1
运动完后在10-20分钟内对身体运动部位进行适当的按摩,力度达到微微疼痛即可。
2
在7-8小时后,身体的酸痛反应就出来了,这时需要我们再次做一下按摩,力度适当,以微微的酸痛为宜,建议不要着凉。
3
在第二天时重复投一天的运动,运动量不要过大,稍微运动下,达到身体发热就行了。然后再重复上面的两步。
4
第三天在能适应身体酸痛的情况下,开始正常恢复运动量,然后再重复1-2步骤,那么第四天开始,身体几乎不再酸痛了。
运动量一定要适中,否则会伤害身体的,在按摩时力度要适中,以自己能承受的力度为宜。
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